[건강관리 14] 피곤할 때 먹으면 좋은 음식

피곤할 때 먹으면 좋은 음식

안녕하세요
 

BlueCola입니다.

 

현대인들이라면 누구나 겪고 있으며 흔히들 달고 사는 것이 피곤, 피로이다.

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피로를 유발하는 원인은 다양하다. 약물이 피로의 원인인 경우도 있다. 이뇨제, 베타차단제와 같은 일부 항고혈압제, 

신경안정제, 항우울제, 소염진통제 (마약성 진통제 포함), 대부분의 항경련제, 부신피질 스테로이드제, 감기약

 (항히스타민제 포함), 경구 피임약, 니코틴 (담배) 등이 피로를 유발할 수 있다.

또한 과로, 수면 부족, 임신 등의 생리적인 원인, 스트레스, 우울증, 불안증 등의 정신적인 원인, 감염, 

내분비질환, 대사 질환, 류머티스 질환, 혈액 질환 및 악성 종양 등이 피로의 원인인 경우도 있다.

이렇기에 누구나 피곤과 피로를 달고 살수밖엔 없으며 현대인들에게 가장 필요하다고 생각하는 것이

‘생활의 활력’이라고 생각이 든다.

일상생활에서 항상 밝고 생기가 돌며 활기차게 생활할 수 있다면 또 생활하고 싶다면 조금 귀찮더라도 

매일 먹는 음식에 조금 더 신경 써야 한다.

하여 오늘은 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 음식들 위주로 몸이 피곤할 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보자.

 

오늘은 피곤할때 먹으면 좋은 음식에 대해서 포스팅해보겠습니다.

 

피곤할 때 먹으면 좋은 식품

1. 토마토

2. 호박씨

3. 아몬드

4. 브로콜리

5. 마늘

6. 베리류

7. 꿀

8. 감귤류

 

 

1. 토마토
토마토에는 피로 회복에 좋은 글루타민산이 풍부하게 함유되어 있다.
또한, 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로 유발, 노화의 원인이 되는 활성산소를

억제하는 효과가 있다.
단 토마토에 설탕을 뿌려 먹으면 체내에서 설탕을 소화하기 위해 비타민B가 손상되므로 주의해야 한다.

토마토

2. 호박씨
호박씨에는 마그네슘이 풍부하여 피로로 인해 뭉친 근육을 풀어줄 뿐만 아니라,

칼슘과 철분이 많아 피로감을 줄여준다.
또한 트립토판이 많은데, 이는 혈압의 안정화와 스트레스 감소, 휴식 등의 효능이 있다.

호박씨

3. 아몬드
아몬드에 함유된 마그네슘 성분은 뇌파와 정서를 안정시키고 미네랄 성분은 피로 회복에 도움을 준다.
또한 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 함유되어 있다. 단백질과 지방은 포만감을 유지시키고

에너지 수준을 증가시켜 피로회복에 도움을 준다.

아몬드

4. 브로콜리
세계 슈퍼푸드로 꼽힌 브로콜리는 피로물질이 과도하게 분비되지 않도록 조절하는 역할을 한다.
더군다나 면역을 높여주는 비타민C와 클로로필이 함유되어 있어 피로회복에 도움을 준다.
비타민C는 해로운 활성산소를 제거해 피로 회복 및 노화 방지, 피부 미백에도 효과가 크다.

브로콜리

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5. 마늘
마늘은 천연 자양강장제라 불릴 정도로 피로를 해소해 주는 능력이 탁월하고 마늘의 알리신 성분이

비타민B1과 만나면 신진대사를 활성화시키고 피로 해소에 도움을 준다.

마늘

6. 베리류
포도, 딸기, 블루베리 등의 베리류에는 안토시아닌이 풍부해 강력한 항산화 작용을 하며 과당

성분이 몸속에 바로 흡수되기 때문에 피로를 해소해 준다.

또한 안토시아닌 성분은 콜레스테롤을 저하시키고 시력개선, 혈관건강 등의 기능을 도와준다.

베리류

7. 꿀
꿀은 백혈구를 자극하여 항바이러스 물질을 생성해 면역을 올리기도 하지만 피로물질을 해소해 준다.
또한 오장육부를 편안하게 하며 기를 돋우어 준다.

꿀

8. 감귤류
유자, 귤, 오렌지 등 감귤류 비타민C가 풍부하여 피로를 만드는 물질을 해독해 주고 신진대사를

원활하게 해준다. 또한 면역력도 함께 올려준다.

감귤류

 

 

이 외에도 인삼, 버섯, 타우린이 풍부한 해산물, 녹색 잎채소, 달걀 등도 피로회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.


지금까지 피로, 피곤에 좋은 음식들을 알아보았다. 피곤과 피로는 땔 수 없는 관계이지만 미리미리 좋은 음식들도 챙겨 먹고 운동도 하고 스트레스를 가급적 줄여 피로가 만성피로로 바꾸지 않도록 노력하여 건강하게 삶을 살아가자.

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